《精进3》

第一章 优化专注力

郑渊洁会在每天的凌晨四点到六点进行两个小时写作,因为这个时间段肯定是无人打扰的。 手机的使用：大多数名人为了保持专注而不使用手机，我在小学初中的时候也觉得没有手机很好。 健身是对身体有掌控感，打坐是对精神有掌控感，而跑步两者兼有。

第二章 调整认知负荷

第三章 内在动机

外在动机适合推动短平快的任务，而内在动机适合推动长期的、更有挑战性的任务 外在动机使人趋同，内在动机能促成人的多样性

内在动机倾向于满足下面三种需要的事情：

• 自主：有选择而非外部强迫
• 胜任：成就感，所做的事情得到公正评价
• 归属：和人类联结

学习需要获得一些陌生新鲜的体验：比如每天吃饭的饭店不重样

第四章 理解和习得智慧

第五章 搭建知识的体系

网状结构的知识 成为自己的教练，给自己安排知识学习和训练内容

第六章 学习的科学法则

提倡的碎片利用：碎片时间+整块内容 穿插效应：不同领域知识的穿插学习比逐一攻克式的学习，在长期来看效果更好

生成式练习：在白纸上应用你的所学

第七章 高效行动的技巧

先进先出：拖延着更偏向于后进先出（把重要的事情放在最后），如果对自己优先级排序有自信的话，也可以自己排顺序

将事情原子化：比如泡藕粉，应该先加冷水，搅拌成浆糊后再加入热水（不适用于我买的藕粉）

第八章 增强思考力的工具

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